Käännä esidiabetes ja pudota painoa ilman kieltoja tai kitudieettejä
Autan sinua pudottamaan painoa ja hallitsemaan verensokeriasi paremmin: ilman pikadieettejä tai äärimmäisiä ratkaisuja. Henkilökohtainen 1:1 etävalmennus, jonka aikana opit kestävät elintavat ja ymmärrät miten omilla valinnoillasi ennaltaehkäiset tyypin 2 diabetesta.
100+
asiakasta autettu
9.5/10 NPS ⭐️
6kk keskiarvo
Elämäntapamuutosten asiantuntija
terveystieteiden maisteri | Liikuntalääketiede
elämäntavat uusiksi ja oivalluksia
Valmennuksen käyneiltä kuultua
Riikka, 32
”
Annina on valmentajana kannustava, helposti lähestyttävä ja aidosti välittävä. Valmennus rakennettiin juuri omaan elämäntilanteeseeni sopivaksi, mikä on tehnyt siitä toimivan ja helposti arkeen sopivan. Voin vaan lämpimästi suositella, itse sain valmennuksesta ison avun! ❤️
Nanna, 46. -20kg
”
Arki oli pitkälti työn tekemistä, huonoa energiaa ja laiskottelua. Vaikka omaan merkittävän harjoittelutaustan, en saanut itseäni liikkeelle. Valmennuksen myötä energiat ovat lisääntyneet selvästi, aamupala maistuu, paino on pudonnut jo yli 20 kiloa ja uudet rutiinit ovat nykyään vahva osa arkea.
Helmi, 44
”
Valmennuksesta jäi tosi positiivinen kokemus. Valmennuksen henkilökohtaisuus oli mielestäni yksi sen suurimmista vahvuuksista. Tuli fiilis että omat tavoitteet, haasteet ja elämäntilanne huomioitiin aidosti. Kiireisessä arjessa oma hyvinvointini oli jäänyt taka-alalle, nykyään arki tuntuu paremmin hallittavalta ja olo on energisempi.
Mari, 53. -10kg
”
Olin jo onnellinen, mutta halusin parantaa suorituskykyäni ja oppia pysyvät tavat ilman kieltäymyksiä. Valmennuksen aikana painoni on pudonnut jo 10 kg ja jaksamisesta on tullut paljon tasaisempaa. Suurimmat oivallukseni ovat liittyneet säännölliseen ateriarytmiin, proteiiniin joka aterialla, ruokien ennakointiin sekä armollisuuteen: poikkeusten jälkeen palataan vain heti takaisin ruotuun ilman itsekritiikkiä. Anninan henkilökohtainen tuki osui täysin nappiin, ja olen ostanut jo jatkoa!
Suvi, 48
”
Ennen valmennusta kaipasin säännöllisyyttä syömiseen ja liikkumiseen. Valmennuksen aikana löysin innon saliharjoitteluun, opin ennakoimaan ruokailuja ja ymmärsin paremmin, mitä oma kehoni tarvitsee. Paino putosi hyvin, mutta tärkein muutos tapahtui ajattelussa: sairastumisen ja liikuntatauon jälkeen en luovuttanut, kuten olisin aiemmin tehnyt.
Maija, 40
”
Valmennus tukee pitkäjänteistä painonpudotusta ja elämäntapojen muutoksia. Aiemmin en ole pystynyt sitoutumaan näin pitkään mihinkään muuhun valmennukseen. Tukesi valmentajana yhdessä ohjelman ja ruokavalion kanssa ovat auttaneet löytämään oikealle polulle silloinkin kun motivaatio on ollut kadoksissa. Reseptit ovat helppoja ja hyviä ja niistä nauttivat myös muut perheenjäsenet. Tulokset puhuvat myös puolestaan ja ovat syntyneet turvallisesti pysyvämpää muutosta tukien, toisin kuin pikadieetit.
Minna, 56
”
Jaksaminen ja unen laatu ovat parantuneet selvästi. Kolmen kuukauden jälkeen säännöllisen liikunnan ja terveellisen syömisen vaikutukset tuntuvat arjessa konkreettisesti. Säännöllinen syöminen on helpottanut myös refluksia ja vatsaoireita. Anninan läsnäolo sekä sovelluksessa että keskusteluissa on ollut aktiivista ja kannustavaa. Ohjelma on ollut selkeä ja omiin tavoitteisiini sopiva.
Ongelma ei välttämättä ole se, ettet tietäisi mitä tehdä...
Et ehkä vain ole löytänyt keinoja soveltaa tietoa arkeesi, eikä kukaan ole opastanut sinua. Asiat, jotka saattavat mietityttää sinua:
Ruokavalio
Mitä syödä? Kuinka usein? Kuinka paljon? Entä viikonloppuisin? Ulkomailla? Lasten synttäreillä? Voinko käydä ravintoloissa? Saako hiilareita syödä?
Liikunta
Ei minulla ole aikaa. En tiedä mistä aloittaa. Kotona vai salilla? Ulkona? Riittääkö kävely? Pitääkö sitä tehdä aamuin vai illoin? Pitääkö sitä tehdä ollenkaan? Pitääkö minun käydä salilla 6x viikossa?
Palautuminen ja energia
Kuinka paljon minun tulee nukkua? Mistä löydän aikaa muuttaa tapojani? Minua väsyttää jatkuvasti.
Motivaatio
Olen kokeillut kaikenlaisia dieettejä aiemmin, ja mikään ei ole toiminut. Ei tämäkään tule toimimaan. Ei minusta ole tähän.
Miksi minua kiinnostaa ratkaista ylläolevat kysymyksesi?
Opintojeni aikana (TtM, Liikuntalääketiede) minua alkoi kiinnostamaan erityisesti elintapavalmennus ja elintapasairaudet. Olen itsekkin kipuillut elämässäni sen kanssa, mikä hyvinvointiin liittyvä tieto on oikeasti luotettavaa, ja millainen suhde mulla on omaan kehooni.
Siksi mulle on tärkeää, ettei valmennuksessa tavoitella hyvinvointia hinnalla millä hyvänsä, vaan opetellaan pitämään itsestä huolta myös pitkällä aikavälillä. Tämän takia ryhdyin valmentajaksi. ja perustin Motia Wellnesin. Olen erikoistunut elämäntapamuutoksiin ja kestävään painonpudotukseen , erityisesti esidiabeteksen ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn ja elintapahoitoon.
Tiedät mitä tehdä - ja saat valmentajan rinnallesi
01
Sinun ateriasuunnitelmasi
Tiedät, mitä ja kuinka paljon syödä. Saat henkilökohtaisen ruokavalion, selkeät annoskoot ja vaihtoehtoja aterioihin, jotta syöminen sopii arkeesi ja tukee tavoitteitasi.
02
Sinulle tehdyt harjoitusohjelmat
Saat tavoitteisiisi ja lähtötasoosi ja sopivan liikuntasuunnitelman sekä selkeät treeniohjeet, jotka helpottavat harjoittelua kotona tai kuntosalilla.
03
Seuraamme edistymistäsi yhdessä
Käymme viikkoraporttien avulla läpi viikkojen toteutumista. Saat henkilökohtaisen palautteen, ja muokkaamme suunnitelmaa tarpeidesi mukaan.
04
Tiivis yhteydenpito
Viikkoraporttien välillä keskustelemme sovelluksen chatissa, ratkomme arjen haasteita ja löydämme yhdessä keinoja pitää muutos käynnissä.
Miten kokonaisuus toimii?
Kerro itsestäsi
Täytä hakemus sivun yläosassa, niin saan tilanteestasi lisätietoa ennen kartoituspuhelun sopimista.
Odota yhteydenottoani
Otan sinuun yhteyttä mitä pikimmiten sopiaksemme maksuttoman kartoituspuhelun, jonka tarkoituksena on käydä nykytilanteesi ja tavoitteesi selkeästi läpi.
rakennetaan sinun elämääsi sopiva suunnitelma
Ruoka- sekä treenisuunnitelma, sinun arkeen ja makuun sopivaksi, jotta muutos on oikeasti kestävää ja sellaista josta nautit.
Muutos voi alkaa
Aloita uudet rutiinisi, ja kirjaa matkaa ylös sovelluksen avulla. Kysymyksiä matkalla? Laita minulle viestiä milloin vain sovelluksen kautta.
Tukea pysyvään muutokseen
Olen Annina, Motian valmentaja, terveystieteiden maisteri ja hyvinvoinnin asiantuntija. Erityisosaamiseni pohjautuu liikuntalääketieteeseen, ja olen opiskellut myös ravitsemustieteitä sekä liikuntabiologiaa. Lähestyn hyvinvointia kokonaisuutena huomioiden liikkumisen, ravitsemuksen, palautumisen, arjen voimavarat ja terveydelliset lähtökohdat. Valmennukseni perustuu yksilöllisyyteen, käytännönläheisyyteen ja pysyvien muutosten rakentamiseen. Se sopii sekä vasta-alkajille että aktiivisemmille liikkujille, ja sitä voidaan räätälöidä myös terveydelliset haasteet huomioiden. Tavoitteeni on auttaa sinua löytämään arkeesi sopivia tapoja, jotka tukevat jaksamista, terveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Kahden lapsen äitinä ymmärrän, ettei hyvinvointi rakennu täydellisissä olosuhteissa, vaan toimivilla ratkaisuilla keskellä tavallista arkea.
Valmennukseni on sinulle, jos sinulla on tyypin 2 diabetes, esidiabetes tai kohonnut riski sairastua (esimerkiksi ylipainon ja vähäisen liikkumisen vuoksi) ja haluat tehdä pysyvän elintapamuutoksen. Saat selkeät ja turvalliset ohjeet syömiseen, liikkumiseen ja arjen rutiineihin ilman pikadieettejä, kieltolistoja tai äärimmäisiä ratkaisuja. Autan sinua pudottamaan painoa hallitusti, lisäämään jaksamista ja rakentamaan terveempää arkea tavalla, joka sopii juuri sinun elämäntilanteeseesi. Valmennuksessa et jää yksin, vaan saat asiantuntevaa, inhimillistä ja tutkittuun tietoon pohjautuvaa tukea kohti pysyvää muutosta.
UKK
Kysymyksiä ja vastauksia
Mitä valmennuksessa käytännössä tehdään?
Mitä valmennuksessa käytännössä tehdään?
Saat henkilökohtaisen ruokavalion, jossa on selkeät ateriat, annoskoot ja vaihtoehdot ruoka-aineille, sekä tavoitteisiisi ja lähtötasoosi sopivan liikuntasuunnitelman ja treeniohjelmoinnit. Ohjeet kulkevat mukanasi näppärästi sovelluksessa. Viikkoraporttisi perusteella käymme läpi onnistumiset, haasteet ja etenemisen. Saat minulta viikottain henkilökohtaisen palautteen, ja tarvittaessa muokkaamme suunnitelmaa. Viikkoraporttien välillä pidämme yhteyttä sovelluksen chatissa. Harjoittelemme esimerkiksi aterioiden rytmittämistä, täyttävien annosten kokoamista ja liikunnan sovittamista viikkoosi. Saat apua myös kiireisiin päiviin, herkutteluun ja tilanteisiin, joissa suunnitelmassa pysyminen tuntuu vaikealta. Näin opit tekemään tavoitteitasi tukevia valintoja myös itsenäisesti.
Kenelle valmennus on?
Kenelle valmennus on?
Motian valmennus sopii sinulle, jos elät tyypin 2 diabeteksen tai esidiabeteksen kanssa, kuulut riskiryhmään tai haluat ennaltaehkäistä sairastumista elintapamuutosten avulla. Valmennus sopii erityisesti sinulle, joka kaipaat selkeitä ohjeita syömiseen, liikuntaan ja arjen rutiineihin sekä haluat pudottaa painoa hallitusti ilman pikadieettejä tai äärimmäisyyksiä.
Tarvitsenko diagnoosin osallistuakseni valmennukseen?
Tarvitsenko diagnoosin osallistuakseni valmennukseen?
Et tarvitse diagnoosia. Valmennus sopii myös sinulle, jos haluat ennaltaehkäistä terveyshaasteita, pudottaa painoa turvallisesti tai parantaa arjen jaksamista elintapojen avulla. Valmennuksessa keskitytään syömiseen, liikkumiseen, rutiineihin ja pitkäjänteiseen hyvinvointiin.
Mitä tuloksia valmennuksella saa?
Mitä tuloksia valmennuksella saa?
Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi noin 5–15 kilon turvallinen painonpudotus ensimmäisien kuukausien aikana. Eteneminen riippuu aina lähtötilanteesta, terveydestä, arjesta ja sitoutumisesta. Valmennuksessa painotetaan hallittua ja pysyvää muutosta nopeiden tulosten sijaan. Pidemmän tähtäimen tavoite on se, että opit kestävät elämäntavat jotka kantavat sinua valmennuksen jälkeenkin.